KETO vafliukai

Atsibodusius blynelius galime paversti burnoje tirpstančiais vafliukais ir taip pradžiuginsime save ir namiškius. Be to, tai mažai angliavandenių turintis patiekalas, kuris tiks ir vakarienei, ar net pasitikti svečius. Tokiu atveju patarčiau kepti mažus vafliukus, o ant jų prie svečių padekoruoti plakta grietinėle ir uogomis. Beveik visus ekologiškus produktus galite rasti www.pirmassaukstas.lt elektroninėje parduotuvėje.

Reikės 4 porcijoms:

A ingredientų:

4 M dydžio kiaušinių,

380 g 9 proc. rupios varškės,

20 g kokoso sviesto arba drožlių,

20-30 g eritritolio,

150 g sojos ar kito augalinio pieno.

B ingredientai:

70 g kokoso miltų,

60 g amarantus (burnočio) miltų,

30 g atsparaus krakmolo FiberFin.

Eiga:

  1. Jei naudojate kokoso drožles, o ne sviestą, jas prieš tai reikėtų sumalti blenderiu apie 10 sek. (Mambo 10 sek/7). Palikti plakiklyje ir sudėti visus A ingredientus. Jei turite visus išvardintus A ingredientus, sudėkite į plakiklį ir plakite iki vientisos glotnios masės apie 30-40 sek. (Mambo 35 sek./10).
  2. Suberti sausus B ingredientus ir kruopščiai suplakti ar išmaišyti (Mambo 15sek./6).
  3. Kepti vaflinėje, laikas nuo laiko vos patepant kokoso aliejumi.

Vafliukų maistinė vertė:

Bendras produkto svoris (4 porcijos)

1 porcija

950 g

240 g

Kalorijos bendro patiekalo

1 porcija

1502.5 kcal

375 kcal

Baltymai118.1 g/29,5 g –vienoje porcijoje
Angliavandeniai112.4 g/28 g –vienoje porcijoje
Maistinės skaidulos50.2 g/12.6 g –vienoje porcijoje!!!
Natūralūs cukrus, viso31.0 g
Riebalai67.2 g /16,8 g –vienoje porcijoje
Sotieji riebalai36.5 g
Poli-nesotieji riebalai6.6 g
Mono-nesotieji riebalai15.9 g
Ritos Šilenskienės portretas

Rita Šilenskienė
Subalansuotos mitybos ekspertė

Norite 3-4 kartus per savaitę gauti informaciją apie naujausius receptus, subalansuotos mitybos straipsnius ir sveikų produktų pasiūlymus tiesiai į savo el. pašto dežutę? Užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir iš karto gaukite du mano mylimiausius receptus!


Susiję produktai

Riešutai, džiovinti vaisiai ir uogos

Kokosų drožlės, be gliuteno, 200 g.

2.90 2.57
5.65
10.45

4 komentarai po “KETO vafliukai

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *